今日は筋トレに特化して書いてみよう！笑
男って単純だから、とりあえず鏡に見える前側（胸・腹筋・腕）を鍛えがちですよね。笑
僕も今日何しようかな～って思うと、胸を優先にしてしまいがちです。
ということで、胸トレルーティンをつづってみます！興味あります？笑
これは筋トレ全般に共通しているのですが、筋トレ前にしっかり伸ばす静的ストレッチはしません。
ジムに行くまでのウォーキングで体を温め、
胸の準備運動というと、肩とか痛めやすいのでインナーマッスルを動かす動作をします。
※画像おかりしました 参照：https://yahoo.jp/z8X_bG
ストレッチはしないといいましたが、胸トレの時は反対側にある背中のストレッチを行います。
背中が広がってくれないと、胸の筋肉が収縮しずらくなるからですね。
私はゴリゴリになりたいわけではなく、ほどよく引き締まっていればよいという前提で、
時間も極力かけたくないので、３種目くらいしかやりません。笑
①ベンチプレス
仰向けに寝っ転がって、天井に向かっておりゃーって持ち上げるやつです。
重量や回数の設定方法はいろいろありますが、
程よく筋肉がついて、程よくパワーがつけていきたいという目的の元、
ピラミットセット法（重量低→中→高→中）を取り入れています。
グラフにすると真ん中がピークなのでピラミットですね！
実際のメニューです↓↓↓
・バーのみ（２０ｋｇ）で２０回 ウォーミングアップ
軽い重さで正しいフォームと胸の筋肉を意識します。
・軽く１０回できるくらいの重さ １０回 １set
トレーニングのスイッチを入れます。
・確実に６回できる重さ ６回 １set
心拍数が一気にあがります。
・ぎりぎり６回できる重さ ６回 2set
set数を増やす度に、同じ重さでもできる回数が減ってきますが、これは当然です！
・ぎりぎり１０回できる重さ 10回 2set
時間に余裕があれば、+１～２set
②インクライン（斜面）ベンチプレス
※①に似ていますが、お尻の位置より頭の位置が少し高くした状態で同じ動作を行います。
大胸筋は上・中・下と３つの部位にわけられますが、
この②の種目は上部を狙った種目となります。
★男性は胸板を強調でき、女性はバストアップに有効です。
②種目目からは①で体があったまっているということもあり、
ドロップセット法（重量高→中→低）を行っていきます。
・50kgで10回できたら
・45kgで10回 40kgで10回 35kgで10回…
こんな感じでどんどん重量を下げていきます。
とにかく10回前後できる重量でsetを増やしていきます。
僕は５setくらい、やってる人は10set～上は計り知れません。笑
③ケーブルフライ
こちらはストレートセット（基本同じ重さで同じ回数）を行います。
①や②に比べぐっと軽い重さにして、
しっかり胸の筋肉を伸ばし、できるだけ縮める事を意識します。
・回数は１２～１５回 ３set～
パンプアップというワード聞いたことありますか？笑
疲労・破壊された筋肉に栄養を運ぼうと使っている筋肉に血液がたくさん集まり、
その筋肉が膨れ上がってくる現象がありますが、③種目目はこちらも意識します。
注意点としては①②を抜きにして軽い重量でパンプアップだけをしても、
やった気になるだけで効率的な筋力UPは望めません。
こんな感じで③種目で60分以内にしたい！笑
①種目の元気な時に、より重いウェイトを扱う
②筋力UPの為に、運動ボリューム（たくさん筋肉に負荷をかける）を増やす
③収縮により筋破壊と、血流促進して回復を促す
私は筋トレ中級者にいくかいかないレベルですが、
これだけ週１くらいできていれば、MAX重量も40kgくらいは上がってきました。
（最初がポンコツだったってのもあるけど笑）
人それぞれ何を目的にするかが違い、
その目的に達する為に適切なトレーニングができているかが重要なポイントです。
男性と女性でも違いますし、年齢にもよります、
痩せたいのか、むしろマッチョなりたいのか、体力をつけたいのか、俊敏に動けるようになりたいのか、何かスポーツをやりたいのか、長生きする為なのか…
その理由によってトレーニングのやり方を変えないといけません。
そんな事言われたら、これからジムに行こうとしている人はやる気を失いますよね；；
ただでさへ色んな人に見られてプレッシャー感じるのに。笑
僕でよければ教えますので、気軽にお声掛けくださいね～
あと、初めてで恥ずかしいという方へ、
筋トレしている人で嫌な人を見たことがありません！感覚ですが。笑
皆さんトレーニングが歯磨きと同じくらい日常にしていきましょう！笑
皆さんのトレーニングのやり方も教えて下さいね！
では！
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