本日はフィットネスジムで働くインストラクターの１日の食事をざっくり紹介します！
朝起きて最初に口にするものはプロテイン！なぜなら寝ている間に体の栄養素は枯渇しているからです。プロテインの吸収には６０分ほどかかるので、できたらすでに分解されているEAAなら１５分ほどでベストです！
そして、プロテインと食事を一緒にとるのは胃腸に負担がかかるため、少し時間をおいて朝食をとります。だいたいゆで卵と納豆、そのあとにバナナとコーヒーを食べます。
昼食は職場でお弁当を食べます。
休日に炊き込みご飯４合ほどをつくり、タッパー４つに分け冷凍にしておきます。おかずも冷凍食品で、必ず入っているのはブロッコリーとかぼちゃ。あとはその日の気分です。
僕の場合は午後にプールに入ったりするので、ここでエネルギーをしっかり摂取します。
１５：００～１８：００くらいまでプールに入った後は、１４時に米１号も食べているのにもう空腹を感じます。ここでおにぎりを１つ。
仕事終わりに筋トレをして帰宅、筋トレしなくても家まで１．５時間なので、夕飯までに空腹状態をつくりたくありません。筋トレをしたときはトレ中にプロテインを飲みます。
夕飯は嫁さんがつくってくれるのでランダム。
寝る直前にプロテインとサプリメントを摂取。
夕飯は好きなものを食べると決めている分、朝と昼は基本的に毎日ほぼ同じものを食べています。
フィットネスジムという職場にいて思うことは、ボディメイクや美容に重要なのは７割が食事です！笑
食事で気を付ける点
①その日の運動量に応じて摂取量をコントロールする（主にカロリー量）
②極端な空腹、満腹状態をつくらいない
③１日トータルでの栄養バランス（なんとなくでOK）
④食事でとれないものはプロテインやサプリで補う
食事は毎日複数回するものです。その積み重ね、習慣化があなたの身体をつくりあげています。
我慢をする必要はありませんが、せめて自分が食べているものからどんな栄養素がとれているのか、その食材にはどんな栄養が多いのか、もしくは体に害なものでないのか、調べる習慣ができると◎ですね！
この食材ってどうなの？というものがあったら聞いてくださいね！
ではまたっ！
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