みなさん体型維持できていますか？笑
僕が思うに１００人いたら９５人は今日話すカロリーについて意識できていません！
毎日食べる食事だからこそ、ちょっと考えるだけで体型に大きく影響します。
少しでもいいのでカロリーについて意識を向けてみてくださいね。
学生時代まではスポーツなどをして体を動かす機会があったかもしれませんが、社会人になり活動量は圧倒的に減りましたよね？
追い打ちをかけるように筋力も落ちる＝基礎代謝が減るので、太りやすくなって当然です！
★活動量を増やして、筋肉量を増やすのが筋トレです(^^)/
エネルギーを使わなくなった上に、代謝が落ちているダブルパンチの状況で、
学生のころと同じような食事量（カロリー量）をとっていれば太って当然なのです。
ということで今日は筋トレの話はさておき、食事のカロリーについてざっくりお話をしてきたいと思います。
１日の消費カロリー ＝ 基礎代謝量 + 活動の代謝量
このうち基礎代謝量は、あなたの筋肉量で決まります。
男性１２００～１８００くらい がりがりの人～ごりマッチョだと思ってください。笑
女性１０００～１５００くらい
今日はざっくりいきます。笑
一方で活動の代謝量ですが、
寝ているだけであれば、ほぼ０ですが、デスクワークしたり、肉体労働したり、筋トレしたり、有酸素運動したり、人によって０～１５００くらい差が出てきます。
あなたの、筋肉量+1日どんな動き方をしているか
これは本当にバラバラなので、ざっくりしか話できないのですが、
だいたい〇〇カロリーくらい消費しているんだな～と気づくのが大切です。
平均的な筋肉量男性サラリーマンで特に運動していない方の場合、
1日の消費カロリー量は２２００kcal（女性２０００kcal)と言われています。
このkcal数より多く食事を摂れば太るし、少なければ痩せる、これだけの話なのです。
だけど１００人いたら９５人はまず考えていないでしょう！
↓１０秒で消費カロリー計算できます！やりましょう！笑
これを理解した上で、今度は皆さんが1日どれだけの食事をとっているか＝kcalを摂取しているか理解しないといけませんね。
参考：https://mitok.info/?p=32419
その他みなさんが食べそうなもの…
ご飯普通盛 ２４０kcal
パン６枚切り１枚 １９０kcal
醤油ラーメン ５００kcal
調べてておって思ったやつ。
生ビール300ml １３０kcal
ワイン100ml ７０kcal
日本酒180ml ２００kcal
カロリー摂取せず酔っぱらうならワイン笑
ワインは抗酸化作用のポリフェノールもたくさん含んでてお肌にも◎です！
あんかけかた焼きそば ９２０kcal
あんかけ焼きそば ５２０kcal
’かた’の部分＝油であげた だけで４００kcalも違うんですね！！！
チキンカレー ７００kcal
カツカレー １０００kcal
カツカレー → 揚げてて、油の多い豚ちゃん
ペペロンチーノ ６００kcal
カルボナーラ ９００kcal
とまあ挙げていくときりがないのでこの辺で！
皆さん、これを読んでくれた今日の消費カロリーと食事摂取カロリーだけでいいから計算してみてください！！！！できたらコメントで教えてください＾＾
今日やって、それを一生意識できたらめっちゃ体型かわりますよ！！！
今ではいろんな飲食店のメニューにkcalが表記されてますからね！
コンビニでレジ待ちしているときは、こんなkcal表記も見てみてくださいね！
※今度はたんぱく質や脂質の摂取量について記事にしてみたいと思います。
あと、ある日の運動量が多かったらその日の食事は増えて、あまり運動していなかったら少なくする。
最低限これくらいは意識して、体型管理していきましょう！
こんなことを書いている僕ですが、食べたい物は容赦なく食べます！家系ラーメン大盛からのライスとスープまでしっかり食べます。笑
でも、そればっかりやっては絶対に体にガタがきます。
だからメリハリをつけて、意識できるところは頑張りましょう！
皆さんの食事に対する意識がＵＰしてくれたら嬉しいです(^^)/
コメント